纖維應特別注意健康的飲食，因為它是一種抗衰老超級巨星，但普通美國人每天只得到15克，甚至不接近美國心臟協會推薦的25克。你會發現它主要在水果，蔬菜，全穀物和豆類-我們7歲的抗衰老突破飲食。
很重要的是要知道，儘管在食品標籤上並不總是顯而易見的，但有兩種類型的纖維：不溶性和可溶性。大多數富含纖維豐富的食物含有兩種類型-不溶性的類型有助於改善您的消化，並且可溶性提供纖維的疾病戰鬥的彈射。這些健康加上將使您想要將其添加到您的飲食中：
1。它縮小了腹部脂肪。
尤其是可溶性纖維，有助於削弱腰部。
2。它控制膽固醇。
燕麥，豆類和其他可溶性纖維的來源有助於減少LDL膽固醇，過於棘手的膽固醇，這使得您心髒病發作的風險棘手。
3。它降低了心髒病風險。
纖維有助於降低血壓和疾病促進炎症。
4。它提高了胰島素敏感性。
整個穀物中的纖維甚至比水果和蔬菜中的纖維更難，因為它會減慢糖的吸收，使胰島素更容易完成其工作。
5。它降低了癌症風險。
當研究人員看著35,972名女性的纖維消耗時，他們發現富含纖維的飲食來自全穀物和水果的纖維提供了前輩婦女對乳腺癌的顯著保護。
6。它有助於你減肥。
一個解釋：高纖維食品需要很長時間咀嚼，讓您的身體時間在過量排吃之前向大腦發送“我滿了”信號。這些食物也傾向於在胃中佔用空間，因此您可能會在更長的時間內保持全面。
要注意
只是因為標籤吹噓食物具有高纖維內容並不意味著您將獲得所有這些益處。這是因為許多包裝的食物填充了補充纖維，包括菊粉，玉米纖維和聚籽糊化糖，這些食物沒有纖維的所有經過證明的食物中發現的食物。這些成分更可能導致氣體和膨脹。
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