如果周圍感冒或流感，它會找到我。我可以生病只是站在街對面，從街對面打噴嚏。在最近的旅途中，我的朋友們認為將我送入酒店房間，作為“疾病緩衝區”。那樣，他們認為，任何令人討厭的病毒都會傾向於我……並繞過它們。
在捕捉感冒和其他錯誤時，有很多人喜歡我。國家健康統計中心估計，美國人每年遭受約6200萬感冒。每年在流感季節期間，最多20％的美國人患有流感，從10月到3月開始。
為什麼我們很多人都生病，特別是在冬天？因為導致感染的細菌很容易傳播。“百分之八十的所有傳染病都是通過直接接觸傳播的，例如用病人接吻或握手，或者通過間接接觸，如觸摸門把手或處理病人使用的手機，”菲利普蒂爾諾，博士解釋說.D。紐約大學醫學中心臨床微生物學和免疫學總監，在紐約市。許多病毒，包括流感，潛伏在空中，等待被毫無戒心的人體主持人吸入。但你並不完全無助：這裡有一些簡單的預防措施，可以降低感冒，流感和其他病毒的風險。
1.不要碰到你的臉
鼻病毒-導致普通感冒-通常通過眼睛，鼻子或嘴進入你的身體。這些區域含有粘膜，其基本上是細菌的門。“你經常別無選擇，只能觸摸地鐵桿和欄杆這樣的東西，”梅奧診所的預防性和職業醫學副主席PhilipT.Hagen說，明尼蘇達州羅切斯特州羅切斯特。在寒冷的季節（10月至5月）的高度，這些表面伴有細菌。在沒有思考的情況下劃傷你的眼睛，你可能會感冒了。
2.正確洗手
大力用很多肥皂（任何類型的肥皂（任何類型）和溫水摩擦至少15秒，建議JackBrown，Ph.D.，博士，不要觸及DoorkNob和分子生物科學部的教授勞拉斯大學在勞倫斯。洗滌的摩擦是除去細菌，所以一定要在手指之間擦洗你的手指，在指甲下面。
3.在公共休息室是額外的警惕
這些高交通領域是細菌的繁殖理由。要限制你觸摸的表面，請嘗試從DeanieLancaster，RN，流行病學家和聖托馬斯醫院風險控制官員的這種策略，在納什維爾：當你準備洗手時，打開龍頭，弄濕你的手，然後肥皂。沖洗後，用紙巾擦乾雙手，然後使用毛巾關閉水龍頭。
4.喝大量的液體
當你嘴裡的粘膜，鼻子和喉嚨乾燥時，細菌可以鎖定它們更容易。每天至少喝八個8盎司的水和其他飲料，如果汁。（限制咖啡因，因為它脫水。）涼爽的霧化器也將保持粘膜濕潤，但只在睡眠時運行它-過於潮濕的環境可能導致真菌增殖，可能引發過敏反應。
5.獲得年度流感疫苗
它不僅可以防止流感;流感疫苗還可以預防流感相關的肺炎，耳鳴和鼻竇炎，NotesCarolynBridges，M.D.，疾病控制和預防中心（CDC）的流感分支，在亞特蘭大。事實上，根據CDC的研究人員，在流感季節的兩個月內，對流感疫苗的人對他們的醫生進行了42％，他們的疾病將在30個月內到期。CDC現在為50歲及以上的人推薦流感鏡頭（儘管它也可以幫助年輕人），以及在流感季節期間將在其第二或三個三個月的孕婦，其免疫系統弱的人和保健工作者。問你的醫生如果你仍然可以從今年冬天射殺的流感;如果為時已晚，請確保您獲得下一個流感季節。
6.減輕壓力
壓力可以削弱你的免疫系統的證據非常有說服力。CarnegieMellonUniversity的研究人員在匹茲堡評估了約400例健康成年人的壓力水平，然後將它們暴露在鼻病毒中。事實證明，那些最疲憊的人可能會受到寒冷的兩倍。俄亥俄州州立大學的專家們在哥倫布報告說，肺炎疫苗在壓力下的老年人可能會減少效果當他們收到它時。
雖然每個人偶爾都感到壓力，但它很重要的是放鬆身心。冥想適用於某些人，但很少的零食-如在午餐中偷偷摸摸或沉思午餐-也可以幫助讓你感冒和無流失。
7.與朋友圍繞自己
正如壓力會破壞你的免疫系統一樣，擁有強大的社交網絡可以提高它。十年的斯坦福大學研究發現，加入支持小組的乳腺癌的女性比不屬於此類組織的女性更好的預後。
社會生活的好處也延伸到爭奪輕微疾病。當CarnegieMellon大學的研究人員給予近300人鼻涕時含有鼻病毒的鼻腔，他們發現只有一到三個社會關係的人比那些患有六個或更多朋友的人的寒冷，這是一個可能的人。
8.定期鍛煉
“它可能會優化你的身體對抗疾病的防禦，”梅奧診所的哈根博士說。美國的體育醫學院建議您在大多數情況下鍛煉30分鐘，即一周中的幾天，降低呼吸道感染的風險。如果你碰巧感冒，如果你適合，你可能會恢復得更快。研究人員發現冷症狀持續了一半，只有每週50分鐘的女性，每週五天，他們在久坐不動的女性身上。
