布洛芬，阿司匹林，乙酰氨基酚：任何數量的過櫃內的藥物都承諾做出痛苦，分散注意力消失，但在擺脫時，再次達到避孕藥時間和時間可以有完全相反的效果頭疼。
“它可以誘導稱為藥物過度使用的東西，其中藥物過多的藥物實際上誘導更頻繁的頭痛，使患者耐受其他治療，”勞倫斯·紐曼，MD說：紐約市NYULangoneHealth的神經科學家和頭痛劃分主任。
這通常是慢性頭痛或偏頭痛患者每週使用超過幾次的OTC藥物，但即使是偶爾的，磨坊的緊張頭痛受益於更全面的方法。喝更多的水甚至調整你的睡眠時間表可以合法地幫助避開悸動的頭部。
只需注意，如果您每週遇到一次或更多或更多，或者它們與某些紅色標誌發生（更多信息，您應該始終查看醫生以下）。考慮到這一點，這是您在家中可以在家裡進行操作以防止和減少頭痛：
1。重新思考你的睡眠時間表。為了防止偏頭痛，紐曼博士告訴他的患者遵循乳房種子：睡眠，進食，運動，飲酒和壓力減少偏振。“偏頭痛的基因基本上給了我們過度活躍或過度敏感的大腦，”他說。“因為這一點，任何改變都可以誘導偏頭痛。”例如，睡眠過多或太少的睡眠可以誘導偏頭痛，但保持更正常的例程也可以幫助偶爾的頭痛。
5種不同的頭痛
紐曼博士說，“張力型頭痛與偏頭痛不同於偏頭痛;他們沒有噁心，嘔吐和光，聲音和嗅覺敏感性。”“但是那些健康的生活方式提示為任何類型工作。”
在任何情況下，這意味著避免在周末或假期睡覺（對不起！）並堅持一致的睡前和喚醒時間。
2。每天吃常用的飯菜。
如果您還沒有早餐，現在是時候開始。將您的身體從Sunup促進到日落也可以幫助在海灣保持頭痛。“如果你不能每天吃三餐，那麼在一天中，至少有杏仁或葡萄乾的小，健康的零食，”紐曼博士建議。
3。嘗試鍛煉。
用一個砰砰的頭部製定並不完全聽起來非常理想，但聽到這一點：“鍛煉可以幫助，因為運動釋放內啡肽，這是天生止痛藥，”紐曼博士解釋道。
美國健康和人類服務部的中等強度運動至少150分鐘的中等強度運動。這可以包括步行，游泳，騎自行車，慢跑或健身房最喜歡的心臟抽水課程。
4。紐曼博士說，保持水分脫水。
脫水是一種已知的偏頭痛，所以確保你啜飲足夠的水。
我們大多數人需要每天喝至少八杯，建議Jaclyn倫敦，MS，RD，CDN，並且當您在熱量，汗液，藥物和濕度轉移時，該數字上升。“立即以16盎司的水的形式開始新的一天，”他說。在您的床頭櫃上保持16盎司的水容器或在床前放出一杯玻璃，填充廚房，早上填寫您的廚房幫助。“
5。保持壓力檢查。紐約州大頸北京霍恩·健康中心的頭部主任，諾亞·羅森表示，漸進的肌肉放鬆運動可以幫助徹底的肌肉，這是諾阿·羅森，諾阿·羅森，紐約州的北美北部健康中心的頭部中心主任。以下是如何做到這一點克利夫蘭診所：
- 焦點您的思想是一種特定的肌肉組，就像手中的肌肉組。吸氣和擠壓，製作緊張的拳頭，盡可能厲害大約8秒鐘。
- 通過呼氣和快速打開手來釋放張力。感覺肌肉放鬆和張力消退。
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- 在你的身體中用不同的肌肉群重複，從你的身體中重複腳並一直向上移動到你的臉上。
像引導圖像一樣的主張技術也可能幫助您仔細地留下痛苦。“通過尋找方法教一個人沒有為了出席問題，它可以減少影響，“羅森博士解釋道。
6。喝一些咖啡。
如果你每天早上經常倒下幾杯，你錯過了這一點，這是你痛苦背後的可能罪魁禍首。
“有良好的證據表明，如果你做咖啡因，你需要保持穩定的劑量，因為羅森博士說，減少了戒斷頭痛，”羅森博士說。他補充說，由於喝太多含咖啡因飲料可能會導致一些人造成頭痛，每天嘗試平均低於150毫克的咖啡因（約有兩個8盎司的咖啡）。
7。覆蓋冰塊或熱包。
您喜歡哪一個取決於您，但它們都可以幫助偏頭痛和頭痛。“冰袋工作基本上是麻木的，”紐曼博士說。“熱包的工作是因為它們增加了對該區域的血流。”如果你在家，請嘗試淋浴，讓溫水撞到你的頭上。
8。紐曼博士說，有按摩，張力型頭痛，有些人也經歷了肌肉緊張，因此釋放觸發點可以有所幫助。“在肩膀上的梯形肌肉上有重要的其他或朋友，”他建議。壓在寺廟區域或耳朵上也可以幫助緩解緊肌的樂隊。
9。尋找一個黑暗，安靜的房間。
“偏頭痛的核心症狀之一是光敏性，”Rosen博士說。“光和噪音可以直接損害。”從加重你的痛苦的任何東西都可以幫助您更快地恢復100％。如果你無法逃脫，請嘗試關閉你的眼睛，放鬆一會兒。
10。從屏幕休息。
與計算機視覺綜合徵或數字眼睛菌株相關的最常見症狀之一是頭痛，美國驗光協會狀態。紐曼博士說，無論是計算機，手機還是平板電腦，都可以滾動上下滾動可以引發一些人的頭痛。為了防止不適，AOA建議遵循所謂的20-20-20規則：休息20秒鐘，每20分鐘查看20英尺20英尺的東西。
11。嘗試維生素B2補充劑。“高劑量的維生素B2已被證明可以減少偏頭痛，”紐曼博士說。根據2017年臨床藥房和治療學雜誌的審查，每天服用400毫克營養素-也稱為核黃素-對成人偏頭痛患者進行了積極影響。
12。戒菸。
來自香煙，雪茄，甚至二手煙的尼古丁可以有助於頭痛，特別是偏頭痛和簇頭痛。這是因為複合觸發了血管來限制和減少血液流向大腦，最終讓您帶來傷害頭部。根據克利夫蘭診所的說法，挖掘香煙或避免煙霧的地方可以防止疼痛。
13。保持日記以識別觸發器。
不僅可以幫助您跟踪信號發出頭痛或偏頭痛的症狀，但它也可能揭示觸發它們的食物和飲料。特定的罪魁禍首可因患者而異，但老化的奶酪，含有味精的食物和人造甜味劑是一些常見的。紐曼博士說，黑葡萄酒如紅葡萄酒，威士忌，波旁酒也比白葡萄酒，杜松子酒，杜松子酒，杜松子酒或伏特加。
何時看醫生關於頭痛
不通過常規頭痛獨奏。如果您每週遇到一次或更多或者如果他們干擾您的日常生活，請參閱醫生。醫療保健提供者不僅可以調購藥物，而且還可以識別潛在的基礎醫療狀況。主要的紅色標誌包括：
如果您對健康有任何疑慮，請播放它安全，並始終尋找專業幫助。美國偏頭痛基金會為如何與從業人員交談的資源，以幫助您找到最佳行動計劃。
