當你在某些時候至少有一點點累了，這一天可能不會去，這是正常的。儘管如此，如果你覺得自己不斷問自己“為什麼我總是累？”儘管儘管做到了最好的睡眠，但你並不孤單：在30到40％的成年人和青少年之間遇到某種形式的嗜睡。但解決疲勞或疲憊的感受並不總是意味著晚上早些時候睡覺。睡眠只會在一天中感受到的是有多份的一個因素：你的飲食，你運動多少，你的身體的免疫系統，其他身體功能，甚至每天的常規習慣都可以發揮作用，讓你在太陽仍然困擾著困倦向上。
由良好的家務管理組合的健康專家-從醫生提供初級保健，為專門睡眠障礙的心理學家以及其他領域的專家-說總是覺得的人疲倦可能能夠通過思考它們是的那種“疲憊”來查明他們條件的根本原因。感到困倦？它可能與您獲得多少睡眠，或者睡眠中斷。感到疲憊？也有不同的原因，這也可以發生這種情況。如果你看看伴隨著你嗜睡的其他症狀或模式，你可能會發現你身體發生的事情的線索。
如果您擔心Covid-19令人擔憂的一直擔心感到疲倦，請考慮您是否也感受到身體疼痛或其他效果“被認為是一種疲勞“密蘇里州大學醫療保健大學兒童健康主席MD說，這可能比睡眠缺乏的極端。”Gozal博士發表了關於新型冠狀病毒與睡眠相交的研究的研究，如Covid-19這樣的傳染病可以產生可能影響我們睡眠質量或讓我們感到疲倦的免疫應答。如果您覺得特別耗盡並且呼吸困難，都會經歷肌肉疼痛，咳嗽，發燒或寒意，是時候達到醫療保健提供者了。戈薩爾博士說，感覺一直疲憊不堪，困惑是一個警告標誌，你應該留意，特別是如果你無法保持清醒或醒來的困難。
下，我們探索了為什麼一直感到疲倦的九個原因。您還可以找到醫療專家解釋您如何在您的步驟中開始備忘錄的方式。
您根本無法睡眠。根據疾病控制和預防的中心，三分之一的成年人中的一個沒有足夠的睡眠。你覺得很疲憊有很大的機會，因為你不僅僅是貪睡！
營養總監UmaNaidoo表示，睡眠需要很大差異很大哈佛醫學院馬薩諸塞州綜合醫院的生活方式精神病學。大多數成年人需要每晚至少睡了七個小時，但許多人沒有意識到其他獨特的健康因素可能需要在他們的情況下更長的睡眠模式。甚至只有幾個夜晚的睡眠可能導致慢性疲倦的感覺：“我需要了解一個人通常的睡眠時間表，最近發生了改變，他們感覺有多長時間，”博士說。Naidoo，這是你的大腦對食物的大腦，食物在心理健康狀況上的作用指導，如抑鬱症，焦慮和強迫性疾病。
如果本文中沒有其他因素適用於您，並且您每晚都會獲得一致的睡眠，但仍然感到疲憊，是時候尋找來自初級保健提供者或睡眠專家的幫助，諾德多博士說。
你沒有得到質量睡眠。
dr。Naidoo強調睡眠7小時的睡眠不會自動意味著它的質量睡眠。“患者可能對我說，’哦，我睡了七個小時，但我醒來疲憊不堪。所以這是關於睡眠質量的線索，“她解釋道。根據國家健康機構的說法，高質量的睡眠使您的大腦通過每個睡眠週期的所有五個階段進行每個睡眠週期的所有五個階段，讓您存儲記憶和釋放荷爾蒙，以調節您的身體的能量水平。但是，任何數量的夜間中斷都可能會阻礙你的睡眠例程-是否是一個複雜的問題，如頻繁地使用浴室，或者因為你在睡覺前喝了一大噸咖啡因，奈德杜博士說。
睡眠衛生經常在大多數人的質量睡眠中發揮著重要作用：這是為了避免在床前觸發食物，為您建立一個誘人，舒適的空間，實際上睡著了，最重要的是，試圖g每天晚上一小時（並在周末伸出它！）。在國際心理學雜誌中發表的2016年研究發現，對於青少年，每天晚上同時睡覺導致疲勞程度較少，而且迅速下跌的麻煩，相比周末在周末有不同的睡眠慣例。
您沒有選擇正確的小吃。
您可能以前聽過它，但健康專家不能強調飲食與我們的能量之間的聯繫水平足夠。如果您達到太多精緻的加工碳水化合物，可能導致您在整個一天拖累。“你的血糖平衡全天都在你的能量水平中發揮著關鍵作用，這就是為什麼所有碳水化合物都是平等的，”StefaniSassos，MS，RDN，CDN，良好的家政學院的註冊營養師解釋說。“如果你沉迷於高量的糖或精緻的白色碳水化合物，如白麵包和白色麵食，你的血糖將最初飆升。”
但是，你現在可能會遇到的崩潰。“當身體意識到它具有比它需要的糖更多，它會迅速產生胰島素，導致血糖急劇下降，或者糖崩潰你這麼良好，”Sassos說。“這种血糖水平的突然波動會導致疲勞，焦慮甚至煩躁等症狀。”慢性疲勞感覺可能與您的飲食完全綁定，這只是探索新的飲食計劃的另一個原因。Sassos說，從您到達的零食開始，因為它們可以是您的一天中精製碳水化合物和糖的高來源-甜點，糖果，蘇打水和果汁。
“相反，選擇加載纖維的食物，”Sassos解釋說，包括新鮮蔬菜和全穀物或豆類。“纖維有助於減緩體內糖的吸收，改善血糖水平，並幫助您避免血糖和胰島素生產中的任何尖峰。加，用蛋白質或健康脂肪配對碳水化合物也可以幫助平衡你的血糖。而不是有一個普通的蘋果，用兩湯匙天然花生醬對，幫助緩慢身體釋放糖。“
你沒有足夠的活躍。
你認為久坐生活方式會給你帶來充足的額外能量-但這遠非現實。薩索斯說，白天在白天工作的桌面工作而不是花時間在下班之前或之後休息汗水，這可能會增加你的疲勞。“當您定期鍛煉時，這會增強通過身體的血流，有助於將氧氣和營養物質有效地運輸到肌肉組織中，”她解釋說。“反過來，這會增加能量，可以隨著時間的推移降低你的疲勞水平。”
除了為您提供能量，鍛煉也可以讓您在晚上睡著了。杜克大學精神病學和行為科學系的臨床心理學家玉武，博士表示，白天缺乏身體活動可能會擾亂身體的自然晝夜節律。“因為身體沒有足夠的提示，這是白天的時間，它不會在白天的時間裡升起身體的警覺性和能源支出，”吳說，他也追索著嫻熟的心理學家播客。當您考慮它時，它是有道理的：在白天打破汗水讓您稍後會疲憊不堪，以便稍後讓睡前更順暢。
您可能需要採取補充劑。
是否因為你不吃足夠的蛋白質或面對一種貧血形式，你的血液可能在感覺慢性疲憊中發揮作用，特別是如果你的身體沒有足夠的關鍵營養。雖然Sassos表示，最重要的營養成分在均衡的飲食中被發現，但有些人可能會自然地進行化學上不平衡，這可能導致疲勞，說Naidoo博士。鐵，鎂，B維生素和維生素D都是常見的營養素，可以在能量水平中發揮作用。缺鐵性貧血僅僅影響美國女性的2％，但近6％的女性面臨著一般的鐵缺乏症。與您的初級保健醫生髮表講關於任何可以通過補充所解決的營養缺陷可能會讓您緩解。
疲勞也可能是激素相關的，添加Naidoo博士。“低血數可能會讓你自己疲倦，但它也可能是一種激素不平衡，”她解釋說，增加了血液測試可以將衛生提供者進入任何甲狀腺問題。“不平衡我你的甲狀腺激素會導致疲憊，感覺過於疲倦，以及睡得額外的時間。“
您可能會遇到失眠症。
幾乎一個四個女性在終身內失眠症的症狀-並且大多數都會長時間擁有這些症狀。失眠會影響你睡著的能力，整個夜晚睡著了，或兩者。“它需要強調教育的行為/心理干預關於睡眠，重置穩態睡眠障礙，並重新學習良好的睡眠協會，“吳解釋道。如果你發現你雕刻了足夠的時間睡覺，但整個夜晚都無法沉睡，這是你應該的症狀跟進您的初級保健提供商。
您可能患有過敏症。
近80％的人（包括兒童）生活在季節性過敏報告稱，他們的症狀在夜晚的症狀更為活躍，Michi的過敏症免疫醫學家KathleenDass說GaN過敏，哮喘和免疫學中心。呼吸受損的火炬可能會嚴重影響睡個好覺的能力;對於皮膚對過敏原反應的人來說也是如此。“叫桅杆細胞的過敏細胞有自己的晝夜節律，當我們正試圖入睡時，他們最活躍，”Dass博士說。“這就是為什麼季節性或全年過敏的人會在他們試圖入睡時抱怨更困難或流鼻涕。為什麼濕疹或蜂巢患者在晚上會癢得更多，為什麼哮喘患者更容易去急診室在半夜。“
博士。Dass說她的病人經常在不知不覺中彌補他們在夜間收到的睡眠缺乏，但如果您認為您患有過敏，您可以採取更積極主動的步驟。“例如，如果您有灰塵過敏，請拆除從臥室的動物[從臥室]，並將灰塵屏幕添加到床墊上，枕頭可以幫助減少症狀，”她解釋道。“加上，花粉往往在清晨或晚上晚些時候更糟糕，因此保持窗戶關閉可以幫助您更好地睡眠。”當然，看到過敏師可以減輕你放在睡眠日常的壓力。Dass博士說，專業人士可以在改變睡眠環境方面，或者為您的家庭建議適當的HEPA過濾，甚至開出新藥以降低您對睡覺時間的影響。“我們可以規定針對特定症狀的藥物，例如鼻塞鼻塞的鼻抗組胺藥，這也可以幫助打鼾。”
您可能有太多燈-或，相反，缺少陽光。
照明在夜間睡眠衛生髮揮著巨大的作用，但你在睡前包圍的光線不應該是你注意到你周圍環境的唯一時間。RensselaerPolytechnicInstitute的照明研究中心和建築學教授的主任MarianaFigueiro在光明領域和對我們整體健康的影響進行了廣泛的研究。她的研究已經建立了將自己暴露在一天中不同時間的某些顏色可以影響我們的能量，因此菲利奧講述了良好的家務。“照明可以幫助增加能量並減少嗜睡。就像一杯咖啡，”她說。“它增加了大腦活動，讓我們感到不那麼困倦，並提高了我們的能級和活力……是白天物種，人類在白天需要高水平的光線來保持警覺性。它似乎我們的大腦旨在”看到“明亮的光明白天。“
如果您在工作日期間在一個亮度亮的地區工作，您可能會覺得不必要地困-並且可能在臥室自然黑暗時睡得更加困難。“在白天的夜晚，暴露於更高水平的陽光，因為它促進了我們的內部時鐘和我們的實際手錶之間的同步，”菲格里奧解釋說，這引用了她在睡眠健康中發表的2017年研究。“在正確的時間缺乏光線-全天，特別是在早上-在傍晚的時間來說太多了-晚上的時間-將拋棄我們內部時鐘的時機。我們無法做到合適的時間在合適的時間。“
當您醒來時，重要的是要自然地增加光線暴露，以幫助自己醒來;拿出狗，或者只是為了自己散步。睡前，盡可能多地在你家裡的燈光昏暗，在睡前至少有兩個小時，幫助你的身體準備睡覺。如果您可以，或者至少將它們從床上保持手臂的長度，請盡量將所有電子產品留出，或者從電子設備發出的光線發出的光線可以抵消自然嗜睡感。
您的心理健康可能存在風險。
“您收到的睡眠量不是唯一的，也不是我所願意的問題吳說，請告訴我告訴我的患者，他們一直感到疲倦。““抑鬱症和廣義焦慮症的主要症狀之一是慢性疲倦。在抑鬱症的情況下，身體在生理學上”關閉“。在焦慮的情況下，身體是長期緊張的，過敏，強調和壓力LauraMueller，Licsw，Texas-andMinnesota表示，這是疲憊的。“
在影響您的物理能級中發揮作用，這是如此多的認知條件。治療師專門從事認知行為治療的多學科。“從心理健康的角度來看，我也希望看到影響睡眠的慢性病，包括雙相情感障礙或創傷後應力，”穆勒解釋道。
如果您無法確定與您的初級保健提供者對談論的任何特殊症狀，請嘗試思考您目前的日程安排和您生活中的社會方面-在幾個月裡，您是否感到特別強調？對於大多數情況而言，即使您尚未被診斷出現在預先存在的認知條件，吳也會影響能量水平的壓力會影響能量水平。“慢性應力也是疲勞的主要貢獻者。它是否對一個人的工作，關係，財務，歧視，世界事件（包括大流行！）的壓力，它使身體保持在抗擊或飛行模式，“她說。
如果您正在努力體驗和平的睡眠，因此可能是由於焦慮，抑鬱或任何其他情緒創傷，您可能希望尋求專業幫助。美國心理協會的心理學家定位器工具可以幫助您在您的地區找到持有您保險的機構師。
