高血壓可能聽起來有點無聊，但實際上高血壓就像貓竊賊。它可以慢慢悄悄地蠕動，悄悄地悄悄地放棄了很少-如果有的話-警告跡像是關於即將到來的破壞的跡象。大多數時候你沒有意識到你的身體已經被滲透，直到你感到震動：心髒病發作，中風甚至腎臟衰竭。
根據疾病控制和預防中心，三分之一的成年人中的一名成年人患有升高的血壓升高。部分破壞自然發生。“隨著年齡的增長，我們的血管變得更加僵硬並增加了我們動脈的壓力，”俄亥俄州州立大學Wexner醫療中心預防性心髒病學主任MarthaGulati說。
引領一個不太健康的生活方式會加劇問題;然而，使小型生活方式的變化可以有助於高血壓。“對於最佳健康，避免吸煙，管理壓力和鍛煉，”RosanneRust，R.D.N。並為假人的衝刺飲食共同作者。“如果你超重，減肥也可以是降低血壓水平的有效策略。”
您可以製造的最具壓倒性的決策之一是提高您放入口中的食物的質量。“飲食對改善血壓有巨大影響，”Gulati博士說。
為了改造飲食習慣，填補蔬菜，水果，堅果，種子，100％全穀物，低脂乳製品，瘦蛋白和不含飲料，建議JaclynLondon，Ms，Rd，CDN，營養總監良好的管家學院。下面的四種量化的變化可以幫助降低高血壓風險，並整體改善心臟健康。
1。每頓飯和小吃潛果或蔬菜偷偷摸摸。
“每天消耗三到五份水果和蔬菜，以及少量鈉，可能有助於將收縮壓減少五到13分，”Rust說。
如何看起來：早餐，頂級酸奶與新鮮的藍莓或瓜。在午餐時加入一側沙拉，然後隨身攜帶一隻香蕉，因為你走出一隻輕鬆的小吃。在晚餐時，旨在用你最喜歡的新鮮或冰凍的蔬菜填充一半的盤子，炒，蒸熟，烤或在沙拉中加工。跳過油炸的版本可以幫助削減卡路里和麵包纖維的鈉。
2。跳過鹽。
削減你啜飲的多少鹽將改善大多數血壓的人的心臟健康。根據A2014的研究，粘貼到每天6克的6克的推薦水平可以提供重大升壓。大多數鈉過載都來自包裝的食品和調味品，如醬油，冷凍餐，麵包，小吃店甚至穀物。
倫敦說，“我不太關心鹽人民從鹽劇中加入食物，而不是他們在不知不覺中消費的鹽。”她建議尋找每份含有少於230毫克鹽的物品-或140如果您已經在低鈉飲食中。
3。伸出螺母。
每天少量堅果可能有助於節省你的心臟和降低血壓。
“一個長期的研究與富含螺母的地中海飲食相關，中風發病率降低50％，”儀表飲食中的儀式飲食中的作者MarlaHeller，M.S.。堅果不僅是鉀，鈣和鎂等重要礦物質的偉大來源，而且還裝載了植物的抗氧化劑和氨基酸。
1盎司任何類型的服務均在170卡路里懸停，並不用擔心添加口味或鹽。倫敦說：“大多數鹽漬堅果仍然符合140毫克或更少的FDA指南。”“他們只是由於表面鹽而味道鹹味，這意味著您可以立即滿足這種渴望。”
增加攝入量，嘗試將少量堅果扔進沙拉或炒菜，或者在’EM直接作為脆脆的小吃。
4。啜飲一杯喬。
如果你一直羞辱咖啡，那麼它可能會提升你的血壓，你可能很樂意否則會聽到。咖啡和茶是令人驚異的抗氧化劑來源，鉀和多酚化合物，與降低血壓有關。
雖然心髒病學家在過去針對含咖啡因飲料的雖然，最新的研究目前推薦適度飲用咖啡因，以降低慢性疾病的風險。
“每天大約有300至400毫克的咖啡因，也可能幫助您推動H鍛煉-長期降低血壓，“倫敦補充道。
獲得最大益處，嘗試啜飲用低脂肪牛奶製成的12盎司拿鐵。“當你加牛奶時，你用額外的鎂，鈣和鉀加上血壓減少血液壓力-減少養分，”Heller說。
