1。“如果我只是累了。”
當你在疲憊的一天后到達遙控時，很難相信，但運動實際上會激勵你。“你只需要第一次走出門，”奧布拉大學的鍛煉心理學教授JohnM.Noble教授。如果您真的感覺過於耗盡以繼續前進，請告訴自己，您可以在10分鐘內退出。有機會，你會繼續。而且，只有幾次會議，您將開始注意到結果。在2008年格魯吉亞大學的健康但疲憊的成年人學習，每週鍛煉三次六周明顯改善了受試者的能量水平。和那些低強度運動的人喜歡走路，看到了最有益的好處。
2。“我太忙了。”
開車去健身房，改變你的衣服，實際鍛煉，淋浴，駕駛家……誰有時間？“挑戰你需要在健身房鍛煉的想法，”臨床營養博士博物醫生FeliciaStoler說。從15分鐘的雞肉開始-例如，早餐前的啞鈴會議，午餐時間散步和與家人的晚餐鄰里。這些將會加起來-並表明如果您承諾適合，則可以找到時間。
3。“我對陌生人感到舒服。”
德克薩斯科技大學運動和運動心理學MarcLochbaum，博士教授，如果復雜鍛煉的前景讓您焦慮，重新思考您的計劃。他的三管齊下的方法：熟悉的動作（行走，仰臥起，甚至有氧運動視頻），友好的環境（在您的家庭或街區），以及“您最不畏縮的女朋友鍛煉身體”。後來，如果你想征服健身房，嘗試一個社區中心或y，說營養和健身專家PamelaM.Peeke，MD“它們不太可能擁有”健身房-大鼠“的感覺。從一塊設備開始，從那里工作。“
4。“這只是不好玩。”
您可能會低估您的身體活動多少。不列顛哥倫比亞大學的研究人員發現，當人們思考鍛煉時，他們傾向於首先關注（一般不愉快）的時間-因此，恐懼開始。但經過一小時的鍛煉後，參與者積極評價。“所以，找到一種更快樂的方式來熱身，比如從你最喜歡的歌曲開始你的播放列表，”推導作者MatthewB.Ruby。“並考慮愉快的動作，這將會出現，以及你在會議後感受的良好。”
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