1。你忘了蔬菜。
無論您是從沙拉開始還是在側面添加額外的蔬菜，請確保您也可以訂購包含素食的主菜。（並且沒有，土豆不計算，炒或以其他方式。）加入富含纖維的蔬菜將填滿快速，然後又幫助您使用部分控制。只要確保你開始感覺完整時停止進食。
2。你過來洗手了你的沙拉。
認為它不可能用混合的綠色過度呢？再想想。餐館到處都是偷偷摸摸的卡路里，最常見的罪魁禍首是凱撒，牧場，奶油芝麻和千島等凱撒的敷料。您最好的選擇是普通橄欖油和側面的香醋醋。
3。您不在行之間讀取。
脆皮，脆脆，油炸，泛油炸，炒，麵包和帕爾馬干酪是添加卡路里的所有代碼詞。相反，尋找誇張的開胃菜和企業，吹噓這些卡路里的關鍵詞：蒸，烤，烤，烤，煮熟，荷包，輕微炒，泛灼，和黑色。另一個陷阱？奶油湯。堅持用番茄或蔬菜的肉湯切割卡路里，並在您的膳食中添加更多纖維。
4。你喝你的卡路里。
來自酒精的卡路里可以很容易地打擊否則健康的膳食-特別是如果你有多個。一個較輕的雞尾酒落在我喜歡稱之為“清除：”葡萄酒（紅色，白色或香檳），1.5盎司與俱樂部蘇打水的任何精神，或岩石上的硬質。閱讀：沒有添加糖！這也有助於將卡路里保存到最低，不會剝奪您的良好食物選擇。
5。你跳過甜點。
是的，您讀到了。如果您對甜點的幾點享受一些叮咬，您更有可能留在健康的軌道上，而不是稍後突出碎碎片包裝的餅乾。我的第一款關於甜點的規則：使它特別。選擇一個與您說話的項目;你知道你不一定在別的地方找到。堅持三四個叮咬-然後要求檢查。
Jaclyn倫敦，MS，RD，CDN，是良好的家政研究所的營養總監。
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照片信用：蓋蒂圖像
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