讓我們從整個30中那開始。首先，這個名字是沒有笑話：整個30真的是一個飲食計劃，強調真正的食物-沒有加工的飯菜和小吃，經常潛入我們的飲食中。它還在社交媒體上擁有一個內置的支持系統，可以鼓勵責任。
對於那些剛進行調整，這種嗡嗡聲飲食跳過糖，酒精，穀物，豆類和乳製品30天。它允許肉，海鮮，雞蛋，蔬菜，水果和“天然脂肪”，如植物油，椰子油和樹堅果。
據說，這個計劃不僅限於限制性，而且它由零科學研究支持，以支持其長期療效和安全！相反，它基於純粹的猜想，軼事“證據，”和一般炎症理論要求其追隨者依賴剝奪而不是形成棍子的智能習慣。
U.s。新聞和世界報告在年度最佳飲食中的排名中得出了類似的結論。小組成員抨擊全部30，如：“沒有獨立的研究。荒謬的索賠。極端。限制性。”甚至叫它“健康飲食最糟糕的最壞情況”。
記住：任何極端的東西都是暫時的設計將產生的臨時結果，這不是開始更健康的生活方式。在日常生活中找到為您提供的工作是成功的關鍵指標。我鼓勵任何人考慮這種極端飲食，了解美國新聞和世界報告清單的頂部，如儀表飲食或地中海飲食。
選擇鼓勵更好，更滿足的生活方式的計劃-而不是促進不可能標準的人，最終羞辱。想想更多而不是更少：更多的蔬菜，水果，植物的蛋白質，100％的全穀物和海鮮。
我知道這種時尚的較少飲食計劃讓我不受歡迎，但聽到我的聲音！這是特別是為什麼整個30給了我暫停-加上，更好的想法要考慮他們的位置。
1。鈉和飽和脂肪基本上是無限的。
整個30本書的一個可怕的光柵：作者聲稱他們“不告訴你要吃什麼”，同時講述你可以和不能吃的東西。例如，“加工食品”是禁止的限制，但是你可以吃豬肉，否則所謂的培根和香腸！
許多全整數都使用培根和椰子-基於成分，使得飽和脂肪和鈉的含量高，最高營養素受到2015年美國人飲食指南的關注。這些營養素（以及加入的糖）與有害的健康作用有關，包括體重增加和慢性疾病的風險增加。
相反：多吃瘦蛋白而不是醃肉。去參加這些挑選，沒有營養下行才能填滿：
2。友好的豆類被放逐。
整個30講道，豆類含有“反營養，”這根本不是真的。它在營養科學中成熟，豆類，扁豆，鷹嘴豆，大豆和花生等豆類是放手的最有營養的食物！
它們用益生元纖維裝載，與促進免疫力相關聯。豆類的抗氧化劑和礦物質還能改善血壓，降低心髒病，糖尿病，阿爾茨海默氏症和癌症的風險。豆類也是大自然的減肥禮物。它們在脂肪中的熱量低，但纖維較高，減少了零食的誘惑。
試一試：如果豆類讓您感到臃腫，您要么不是曾經吃過他們或你不喝足夠的水！如果您不是常規的鷹嘴豆雞，逐漸將這些食物介紹到您的飲食中，並更具H2O。
3。營養包裝的乳製品也是NO-GOS。
包括乳製品（每天約兩個杯子）的飲食與慢性疾病和較小腰圍的較低風險相關聯。強調乳製品的飲食歲？沒那麼多。儘管杏仁和椰奶磨損的健康暈，但基於種子和種子的替代品甚至沒有接近他們的對應物。它們在鉀和蛋白質中較低，鈉含量較高，並沒有提供從強化牛奶或不加糖的大豆版本的維生素A和D.
為了減肥，整個30包括澄清的黃油（較低的蛋白質的版本）和尼克斯更好的低脂肪希臘酸奶。他們的理由：消除牛奶固體可以幫助您檢測過敏，但實際過敏會導致口腔和喉嚨腫脹以及蕁麻疹和過敏反應。突然出現在成年期突然出現，因此，如果您真正關心，請盡快諮詢醫生。另一方面，乳糖不耐受是酶缺乏的結果，導致含有更細微的不適，如氣體和膨脹。
試一試：不要切割健康蛋白質諸如不加糖的牛奶，酸奶和部分脫脂奶酪等來源。只需跳過加糖的乳製品，如牛奶的瓶裝冰沙或甜味的酸奶，含有偷偷摸摸的添加卡路里。如果您懷疑乳糖可能是問題，則試驗消除飲食約2週的飲食可以有所幫助。
4。整個“與你的褲子相比”的哲學完全向後。
整個30是指用“批准”物品（例如，無穀物，無糖煎餅）的“未經批准”的物品為“與你的褲子發生性關係。“他們警告反對用古代成分重新創造最喜歡的食物，因為你會被誘惑吃真實的東西。
雖然類比非常聰明，以美味的替代品來滿足特定的食物渴望（例如，在100％全穀物英語鬆餅上製作比薩餅）是一個聰明的策略長期減肥的方式。
試一試：當您渴望放縱時，首先詢問自己，如果別的東西讓你想讓你想要你想要嗎？壓力，悲傷，無聊等）。如果答案是肯定的，你已經通過認識到它根本不是關於食物來解決了渴望。在這種情況下，去散步，休息一下，或打電話給朋友。
如果沒有，請確定您是否想要特定的風味：GUAC與整個捲餅，奶酪與披薩，巧克力與布朗尼等如果你的渴望更具關於一種味道和更少的“扔毛巾”的膳食，Swypo正在為你工作，而不是反對你！當你只需要蛋糕時（我覺得你！）：沉迷，享受，繼續前進。
5。我們都可以容忍飲食折磨-但只暫時。
我們都可以全部30天待三十天;這不是不可能的。我只是謹慎，暫時限制飲食“工作”，因為他們最終結束，設計暫時的任何東西經常產生臨時結果。
試一試：設置特定的每日目標，讓您感到更快樂和更健康：為您的家人規劃營養晚餐，從農民的市場上嘗試季風素食者，或打包午餐。這些都很小但強大的變化，而不訴諸剝奪。一旦您掌握了日常目標，請嘗試設置幾次（不超過三個！）到達到減肥遊戲。
6。在這個計劃上吃掉了不可能的。
為我們中的許多人來說，與個人罐子油或與朋友一起用餐並訂購無兔子，無胸骨，無乳房漢堡時，這是不現實的。
如果你真的想提交全部30生活方式，這裡沒有判斷！我擔心的是，如果這個計劃對你來說似乎是不切實際的，這太容易購買了更健康的吃的想法是限制的同義詞。這是什麼想法？“螺旋式飲食”，你做出了顯著的不良選擇，因為“擰緊它！飲食是無望的，所以我會命令培根芝士漢堡-使它成為一個雙重！”
嘗試一下：以適合您的方式提前提前提前：在旅行時帶來小吃，在最喜歡的餐廳讀取友好的餐點（如有疑問：額外的蔬菜，跳過油炸的東西），始終計劃在沉迷時你會吃什麼。
沒有單獨的芝士漢堡，餐或旅行將製作或打破您的健康-也不會影響規模上的數字。我們習慣於隨著時間的推移，幫助我們做出更好的食物選擇，減肥和生活更健康的生活。
