從40多開始，它比以往任何時候都更容易蠕動，而且更加艱難。據美國人舉行委員會表示，由於美委會的速度，由於新陳代謝放緩，您可能會燃燒每天比20多歲的每天更少的卡路里。更重要的是，婦女期間和更年期期間的雌激素水平下降可能導致胰島素敏感性，這使您的身體更難以控制血液中的糖量，稱CarolineCederquist，MD，董事會認證牛肝外科醫生和餐送餐服務Bistromd。這可以使您的血糖水平更容易出現尖刺和撞擊，這可以增加您對快餐的衝動-特別是在Cederquist說。
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將它放在一起，這是難怪的40多名女性最終擊中了減肥牆。但它不一定。隨著一些智能動作，您可以逐步逐步緩慢的新陳代謝並獲得良好的良好。
記住重量損失的黃金規則
肯定，一些事情發生在40之後。但無論你多大年紀，成功減肥的基本原則都保持不變。在您採取措施級別的飲食計劃之前，刷新基礎知識是一個好主意。
- 你需要少吃。每個人的卡路里的需求都有不同的，但一般來說，一個女人每天吃2,000卡路里的婦女應該旨在削減400到500卡路里，推薦弗朗斯拉斯格羅斯，rdn，營養專家和飲食的作者顏色。（這5種簡單的方式削減500卡路里可以提供幫助。）
- 您應該損失每週1到2磅。那些滴眼液尺寸-一個星期的計劃很誘人。但是，緩慢而穩定的方法是更可持續的，因為你更有可能建立健康的習慣（比如鍛煉更多，吃更多蔬菜），這將有助於你長期保持較深的人。
- 跳躍飯菜會混亂你的新陳代謝。當你跳過早餐或晚餐時，它會告訴你的身體對卡里的卡路里而不是燃燒它們。Cederquist說，跳過膳食的血糖將崩潰的可能性崩潰，讓您貪婪地奪去含糖碳水化合物的快速能源。
Cederquist說，
將碳水化合物保持營養成分
保持碳水化合物-特別是精緻的胰島素抵抗和促進穩定的血糖水平。向您的飲食添加更多蛋白質也可以幫助。營養素不僅有助於避免與年齡相關的肌肉損失，還有助於保持您的新陳代謝，因為身體必須更加努力地消化它，而不是BagelCederquist說。每次吃東西都會消耗多少營養素。在一個完美的世界中，每餐和小吃都應該：
- 蔬菜或水果：用這些填充一半的盤子。它們在纖維和水中很高，所以他們會在胃裡佔用很多空間，而不會對你的飲食貢獻太多的卡路里。
- 瘦蛋白：你的盤子應該有一個關於你手掌大小的服務。良好的來源包括希臘酸奶，雞蛋，雞肉和魚。（嘗試這5個一盤魚食譜以保持午餐時間有趣。）
- 複合碳水化合物：您的盤子應該有一個服務，這是封閉式拳頭的大小。全穀物，豆類，新鮮水果和澱粉蔬菜（如紅薯）都是良好的選擇。
- 健康脂肪：當您試圖失去時，這些可以快速加起來重量，所以值得衡量你的脂肪。每次吃飯時瞄準7到10克。這是橄欖油的1½茶匙，四分之一的鱷梨，或兩湯匙堅果或種子。
少吃少卡路里，更頻繁地
胰島素抵抗可能會讓您感到亨格爾。將您的食物分成三個中等大小的膳食，一對兩小吃將使您的血糖水平保持穩定，同時對抗垃圾在垃圾上的衝動，拉斯德曼羅斯說。用更低熱的食物堆積你的盤子，高批量食品-就像水果和蔬菜-也可以幫助你填滿你。（這20個低卡路里的沙拉不會讓你飢餓地融合營養票據。）
用你的款式選擇
可悲的是，你可以像你在你身上那樣的圍巾向下漢堡和巧克力搖晃20多歲並期望減肥。但你仍然可以享受你最喜歡的食物。當你真的有一個渴望的時候，你可能需要拯救他們-並告別對你的蠕動列表下降的款待。僅僅因為它在那裡，而不是盲目地浸入那袋籌碼中，想想真正滿足你的東西。它是籌碼還是你真的渴望別的東西嗎？如果您決定芯片值得卡路里，那麼幫助自己到一個小的服務，並品嚐每一口。（這意味著沒有在電視前面的無意義咀嚼。）
你應該沉迷的頻率？每個人都不同，它真的取決於你的減肥目標。所以找出適合你的工作。“有些女性每天都有100到150卡路里治療，但其他女性每週都會發現他們每週需要將其保持在兩到三次，”Cederquist說。
要記住一件事嗎？酒精計數為一種款待，所以不要讓自己過世。“你每周可以將兩杯葡萄酒融入減肥計劃，”拉斯德曼羅斯說。只需要粘到五盎司推薦的送達尺寸，因為當你不注意時，它可以容易地過度傾倒。是的，如果您享用含餐的玻璃，這意味著您應該跳過那塊巧克力甜點。（如果混合飲料更為您的事情，不要錯過這8個低熱量雞尾酒-實際上味道良好。）
移動更多
難以單獨減肥，特別是在40之後，當睾酮傾向於傾斜時。結果，卡路里-火炬肌肉腫塊，以及你的身體在運動期間燃燒的卡路里數量，開始採取態度，被Cederquist說。
獲得推薦的30分鐘日常活動是一個很好的開端，但現在還有時間更多地在至少10,000步工作中工作。拉斯德曼羅斯說，在四到五週的每週阻力訓練課程可以幫助您維持肌肉質量並燃燒更多的卡路里。（這就是為什麼如果您是40+，舉重是最好的鍛煉。）
知道自己，並且誠實
超過40不自動意味著您現在必須削減某些食物以獲得（或留下）苗條-除非您深入了解食物真正妨礙您的目標。“如果有一平方巧克力導致吃一袋巧克力，那麼有一塊正方形的巧克力對你不起作用，”Cederquist說。（通過這6個提示重新獲得控制，以停止暴飲暴食。）
換句話說？如果某些食物似乎為您打開閘門而沒有失敗，可能會更好地遏制並堅持不觸發狂歡的款式。起初可能會感到艱難。但是，而不是將其視為剝奪，而是將您的決定重新確定為一個選擇-以及一個積極的決定。“承認這些食物對你不起作用和對你來說重要的健康目標，”Cederquist說。最後，請記住減肥策略最適合你的工作可以改變路。“我發現，對於超過40歲的女性來說，我已經包括在內，評估你每年的做法是至關重要的，”拉斯克·羅斯說。如果您的進度開始失速，請考慮切換飲食或健身計劃的部分。“我們的身體就像一個挑戰，”拉斯德曼羅斯說。
來自：預防我們
