如何挽救自己的生活

當涉及預防心髒病，生活方式規則。遵循五種習慣的人比跳過四個或所有五個的人死亡的可能性明顯不太可能死於國家衛生調查數據的分析。這種習慣：不吸煙，常規運動，避免肥胖，吃得很好（有五個或更多的水果和蔬菜），每週享受一到七個酒精飲料。非常令人驚訝的是，即使每個人都開始使用正常的血壓和膽固醇，也沒有保護規則船長。“健康的生活方式比醫學更強大，”南卡羅來納醫科大學達娜國王M.D。從“非常好的”（五分之三）向上移動到“完美”（全部五）減少人們在兩十年的研究期間減少了人們的死亡率，以上50％。這是一個整個包裝：“只要他們不增加體重，有些女人認為他們是安全的，但這不是真的。良好的飲食和鍛煉是為你做了一百個健康的東西的獨立元素，”博士說國王。在這裡，基於最新研究，開始的最佳方式。

1。設置快速速度

如果您的自行車，冰鞋和網球拍收集灰塵，現在是時候刷掉它們。在一個大型10年的荷蘭學習中，至少鍛煉的人會顯著降低心髒病發作的風險，而那些只有低強度走路和園藝的人沒有。所以抓住你的女朋友，享受一些成年的播放。當你走路時，確保你的步幅達到有益水平：瞄準每分鐘90到113步（基於你的身高和健身水平），或者更簡單地使用“略難談論”測試（你可以說話，但是你可以說不會想講一個長篇故事）。

如果你喜歡心臟猛烈的汗水，請繼續前進，讓你的鍛煉更加激烈。但這不是必需的-並且研究表明，如果它是溫和的，女性更有可能堅持他們的常規。

2。享受生活

如果你對你的工作，家庭，性生活或自我不滿意，它可以讓你的心臟受到傷害。在英國政府工人的長期研究中，滿意度較低的人佔據了更高的心髒病率。您不需要被診斷為抑鬱症或焦慮，或者有過高的壓力，因為有一種影響-只有你生命中的關鍵領域缺乏快樂。所以找到促進自己脫離BLAH區的方法：在研究中，朝著積極改善的家庭關係或尋找更多的吸引力工作的大步逐漸受到患者疾病風險。

3。讓GreensOutsmart你的基因

是否好壞，你不能改變你的媽媽和爸爸傳遞給你的DNA，但事實證明你可以保留一些危險的基因破壞你的心臟健康。在兩個大型國際研究中，研究人員在染色體9的基因變化中看著心髒病率-已知可顯著增加賠率。果然，風險變異的人有更多的心髒病，但這是踢球者：這是真的，只有他們也吃了一個糟糕的飲食（調查人員稱他們的飲食為“非謹慎”）。遵循最健康的飲食的人沒有比沒有風險的基因變化的更感染者疾病。這涉及在下列五個類別中消耗幾個份數-新鮮蔬菜，新鮮水果和漿果。最強大的食物：生蔬菜。如前所述，在晚餐前通過克魯迪茨，並將大量的生樹膠和黃瓜切片。

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4。了解（眼睛）陰影知道

如果由於淡黃色的眼瞼凸起，因此遇到了眼影或遮瑕膏，因此問題可能不僅僅是化妝品。在長期的丹麥學習中，眼睛周圍含有脂質的疙瘩的人們在接下來的三十年內具有48％的機會，而不是蓋子的光滑。對於55歲以下的女性來說，這一發現尤其如此。一般來說，眼瞼凸塊的人也具有更高水平的不良LDL膽固醇和甘油三酯，以及較低的良好HDL膽固醇。但研究人員驚訝地發現，即使這些血液測試正常，心髒病發作風險也仍然升高。因此，請確保您的醫生在您的眼睛關閉時窺視。如果她間諜眼瞼標誌，它可能意味著你的身體容易沉積膽固醇，其中它不屬於血管-並且你可以從更具危險因素中受益於更積極的方法。

5。獲取喚醒電話

人wo睡得太少（六小時或更短的夜晚），加上質量差，心髒病風險較高，達到了65％，荷蘭人研究了20,400人。所以抓住你的ZZZ。告訴你的醫生如果你睡著困難，或者如果你在沒有感覺刷新的情況下醒來。並採用良好的睡眠衛生-午餐後沒有咖啡因，定期睡覺和叫醒時間，在一天的早期部分鍛煉，床上沒有電視或電腦-幫助您休息的內心需求。（對於更多提示，讀取25種方法今晚睡得更好。）

6。只是說不……到蘇打水

含糖飲料並不是任何任何人的健康清單，而且在去年11月報告的數據中，研究人員指出，甜蘇打水對女性特別冒險。一位俄克拉荷馬大學學習4166名女性，45歲及以上，發現每天喝兩種或更多醣加糖飲料的人幾乎是開發高甘油三酯的可能性，因為那些喝了一個或更少的人。他們也更有可能增加腰部尺寸並發展葡萄糖水平受損，為糖尿病制定自己。研究人員不確定為什麼女性比男性更難擊中，但它可能像卡路里一樣簡單-因為女性需要較少，兩種蘇打水佔他們每日卡路里攝入量的更大比例。但不要等待明確的原因：用水或不加糖的冰茶驟冷，並從塞爾茲（如果你喜歡一點點味道，從Seltzzer釋放你的嘶嘶聲）。

7。DOSEDAMED

在最新的分期上“有什麼維生素D不做？”對75項研究的新審查發現，沒有足夠的陽光維生素提高了您心髒病發作和UPS許多心血管危險因素的機會，包括高血壓，一般炎症和代謝綜合徵（一種高血壓，高甘油三酯，高甘油三酯，高甘油三酯，和中間的額外重量）。你可以從陽光曝光中獲得D，但取決於你的膚色和你生活的北方有多遠，在冬季可能是艱難的（加上太多的太陽Ups你的皮膚癌症風險-和皺紋）。

從食物中獲得維生素D也是一個挑戰-強化牛奶，脂肪魚和雞蛋是推薦的來源。我們大多數人將依靠補充，以滿足醫學研究所或較高金額-1000IU的600IU的目標-許多其他專家建議。

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DIY心臟測試

花式掃描可以在餵養您心中的動脈中尋找危險的鈣積聚。但是兩個易於獲得的數字可以給你一個關於掃描會發現的線索的線索。讓您的醫生知道您的號碼是否與這些（或更高）匹配：140（上數）+心率為80（休息）=2.7倍，在掃描上檢測到鈣的可能性=2.7倍。

2測試您需要

✔膽固醇檢查

•多久一次？至少每五年，如果你超過50（男性45歲）或者有任何心臟危險因素，如疾病的家族史，糖尿病，高血壓，超重或吸煙。

•在您可以進入當地的健康博覽會時更加可靠，您可能只會獲得您的總讀數，而不是糟糕的LDL和良好的HDL膽固醇水平或甘油三酯的細分。此外，即使您在崩潰的情況下，如果您沒有禁食前九到12小時，您的LDL和甘油三酯讀數也可能不那麼可靠。

✔血壓測量

•多久一次？至少每兩年一次，如果你的壓力超過120/80，則更頻繁。

•讓它更可靠地接受它-使用家庭顯示器-在開始任何治療之前與醫生討論您的讀數。在最近的8,295名患者的研究中，超過三分之一的人認為具有難以治療的高血壓實際上患有“白塗層高血壓”的痛苦，升高了醫療環境引發的焦慮。

為您的心臟應用

擊中您的目標心率或用Zumio的即時心率檢查您的休息脈衝，這是一個智能手機應用程序，幾乎與花式監視器一樣準確。要讀書，只需將手指穩定地反對手機的相機鏡頭約10秒;您還可以存儲比較讀數（適用於iPhone99美分，1.99美元用於Android）。

甜醫學

這是一個易於吞嚥的Rx：吃巧克力，你可以通過三分之一來減輕心臟問題的風險。確保它有一個高的可可內容（70％），如果體重是一個問題-超級磅仍然是心髒病的強大貢獻者，讓您的放縱到兩盎司或更少的日子。

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