在沒有提及新的冠狀病毒的情況下，這是不可能移動的，這些日落已經蔓延到整個美國的所有50個州，每個疾病控制和預防最近計數的中心。每天有超過240,000個確認的案例，每天更多的社區都可能受到影響-甚至遠離受影響個人的人可能會感受到焦慮的焦慮跡象，作為辦公室，學校和公共活動都是為了可預見的未來。如果你已經在胃的坑里開發了一個骯髒的恐懼-也許當你滾動社交媒體時，或者走過空洞的過道-重要的是要注意：領先的心理健康專家說這實際上是健康反應。
“我會說這是非常重要的是要明白，如果你焦慮，那沒關係-你是正常的，”GailSaltz，MD說，紐約-長老會醫院威爾康奈爾醫學院精神病學副教授。“因為現在有很多焦慮的事情正在進行中。它具有對事物的反應中的焦慮，具有適當的關注程度的焦慮。”
<雖然你不應該感到羞恥或擔心如果你在這段時間感到焦慮，但薩爾茨博士也澄清了，通常，一個人可以輕鬆提升他們對抑制的焦慮水平令人抑制的焦慮水平。“這是我擔心的時候：如果你的焦慮與發生的事情發生比例......它會打斷你的功能能力，那麼現在是時候考慮解決它[與專業]的時候，”她說。
如果焦慮變成了恐懼，無助的感覺，或者日常生活中的恐慌或恐慌，可能有一些智能方式你在留下來平息自己充分通知。從心理學家到學術專家的一個七個心理健康專家小組與良好的家務一起發言，分享他們的提示，幫助您在未來幾個月內找到平靜和和平感。
如何獲得幫助：如果您自己的症狀變得無法管理，那麼立即尋求幫助是很重要的。全國聯盟的專業人士在精神疾病中，一個國家非營利組織在每個州的當地章節，可以幫助您找到在1-800-950-NAMI（6264）或[email protected]的適當資源來管理您的焦慮。
1）確認焦慮，並不要試圖偏轉它。
這是一個古老的現實，但你的想法越多做某事，你實際上越有可能。佛羅里達大學焦慮和相關疾病中心的聯合主任JosephMcNamara，佛羅里達州的焦慮和相關疾病的聯合主任表示，試圖否認任何焦慮的感覺不會幫助您以後管理壓力。“焦慮有助於我們準備和安全。如果在考試前沒有任何焦慮，我們就不會學習，”他說，梅根巴爾斯-赫雷拉，博士，博士，博士學位，掌握了UF部門的助理教授精神病學。
jeffreycohen，psy.d是哥倫比亞大學歐文醫療中心精神病學系的臨床心理學家，說意識到您的焦慮也可能有助於您更好地管理它在未來的情況下。“練習耐受性的不確定性。悖論是我們不願意接受焦慮，我們的焦慮越多，所以練習允許焦慮出現並提醒自己，可以感到焦慮。”
2）考慮所有信息，而不僅僅是統計數據。
焦慮可能會推動您“陷入思維陷阱”，Cohen博士說。這種思考可能會導致您只居住最糟糕的情況和“低估應對能力”。起初可能很難做到，但試圖專注於幫助人們恢復的資源，以及Covid-19目前的恢復率，每個來自世界衛生組織的數據的死亡率超過其死亡率。
“焦慮的思想傾向於要注意負面信息，所以請務必要注意關於Covid-19的積極故事，這是康復的人的經驗，”科恩說。“不要陷入痛苦的威脅和低估人的彈性。”
記住：更好地保護自己的最佳方法是從開發的covid-19是您現在可以做的事情：洗手，避免大量的人群，並留在家裡如果你覺得生病。
3）盡可能拔掉。Ph.D，Ph.D，博士學位，博士，博士學位，Ph.D.，Ph.D.，博士學位，博士，博士學位的行為障礙專家和治愈抑鬱症的作者，有一個差異。“靠在社交媒體上作為我們的信息來源關於Covid-19會增加焦慮-並記住那裡也有很多錯誤信息，也是如此，“jantz博士說。他解釋說，社交媒體時間表正在為被稱為”預期焦慮“或何時的表現為特徵。每個人都期待有些不良發生的事情。“這常常導致恐慌和過度的絕望，這可能有助於你自己的焦慮感。
博士。Saltz澄清它不是關於轉動所有東西要“伸出頭部，”所以說話。每天選擇一次或兩次，讓自己了解疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病委員會或世衛組織的最新建議，或者她所說的，或者是你信任的公共衛生流行病學家當您覺得這樣做時，可信賴的新聞。
4）保持活躍。
“假設在這些艱難時期的壓力和焦慮管理的整體方法是一種優秀的進展方式。專注於您控制中的事情-您的控制“衛生健康教練”國家委員會副主席，博士·阿爾迪托，博士·阿爾迪托，博士·阿爾迪托和湖縣學院衛生科學教授說。“執行適度劇烈的舞蹈或運動序列需要集中，這可以幫助您的思維保持鋒利，並作為從壓力事件中的健康分心。基本的瑜伽可以幫助您仍然存在，並在此時仍然存在，有效地安撫心靈。”
dr。Saltz補充說，鍛煉（即使這意味著在你家中這樣做）或冥想也可以爭奪一些生理症狀的焦慮：如果出汗，噁心，身體緊張或持續的侵入性思想已成為一個問題，請嘗試在物理上解決這個問題你可以。“嘗試肌肉放鬆技術：將你的肌肉緊張在你的身體某個區域，算上五個，然後釋放它們的另一次五分之一，然後向你的身體工作，”她解釋說，補充說你也可以深入練習呼吸以及謹慎和冥想。“這不像你還沒有這樣做，為此為時已晚。”
據專家
稱，
幾乎所有專家都提到了這種有氧運動，特別是如果它已經是每日日常生活的一部分，也可以減輕焦慮。如果您能在附近找到一個自然空間，那麼薩爾茨博士說，這可能對您最適合您，但即使您是檢疫中間，即使是檢疫中，只需在您的空間周圍行走，經常可以幫助。
5）吃均衡的膳食，並準時上床睡覺。
在很多方面，飲食健康是重要的，但現在特別關心，因為它更容易jantz博士說，當您可能被局限於您的家時，訴諸自毀行為。這也包括酒精消費。“我已經看到了葡萄酒笑話，左邊留在社交媒體上，但是要了解，在現實中，酒精是一個蕭條，”Saltz博士解釋道。“在此刻，你可能會感到不那麼焦慮，但它不會有助於你的心情……你可能會發現下次你需要更多的時間來實現相同的效果。”
雖然焦慮傾向於擾亂睡眠時間表，但Saltz博士說，試圖將睡眠日常保持盡可能一致（並且獲得至少7小時）實際上會增加您在白天處理壓力的能力。“你可以使用適當的睡眠衛生來保持您的時間表越多，更好，”她說。
6）保持您的期望。
許多家庭在過去的幾周里，他們的慣例完全揭開了衰退-除了在當天的家里工作，一些父母現在可以成為全職護理人員。雖然許多父母和照顧者可能會擊中道路運行，但他們應該期待障礙或兩者的生產力和整體效果，特別是隨著日子通過的新細節和並發症。秋季Kujawa，Ph.D.是一個心理學和人類發展的助理教授以及VanderbiltUniversity的情緒，情感和發展實驗室主任，表示，我們應該花時間處理許多計劃的不可避免的損失，無法滿足目標我們在接下來的幾個月內記得了。
“設置合理的期望是重要的。有些父母感到羞愧地向他們的孩子們撫摸他們的孩子，讓他們與在線課外活動聯繫起來-但這Kujawa解釋說，對每個人來說都不是一個現實的期望。“想想對你和你的孩子最重要的，並嘗試優先考慮一些活動和目標，並放棄其餘的。”
Kujawa解釋說，家庭應該計劃在他們在家時經常期待頻繁的活動，在您需要時也可以休息一下。“如果有可能讓合作夥伴或合作父母稍微接管一會兒並出去散步，這很好，”她解釋道。“如果另一個護理人員不可用，那麼讓孩子們看電視或在平板電腦上玩一段時間。花些時間叫一位朋友或讀一本好書。”
7）與家人和朋友保持聯繫。
您在留在家庭逗留下的機會很好。但這並不意味著你應該完全孤立自己，因為這只會完全誘導更多焦慮。您可能無法與他們身體講話，但與您所愛的人，朋友甚至同事或熟人談話可以幫助最大限度地減少社會偏差可能對您的隔離效果-儘管有必要防止細菌和胚芽傳播細菌。
在一個完美的世界中，這意味著拿起電話和呼叫人們，或通過計算機聊天的視頻-沒有與陌生人連接在推特上，談論新的coronavirusSaltz博士說。
如果你注意到你的生活中有人帶來了焦慮，那麼你可能會感覺更好地休息一下。“有些人更具彈性，更能夠管理髮生的事情，而其他人可以爭奪災難性-如果這是你愛和關心的人，你可以表達他們自己越來越難，更重要的是，你，“Saltz博士建議。通過疏遠從增加壓力的人疏遠自己的人來保護自己也是如此和國家協會的縣和城市衛生官員當地衛生部門目錄。
