這是關於假期的事情：實際餐（例如感恩節或聖誕晚餐）沒有包裝。實際上我們在治療的所有事情之後做的所有事情-讓我們在穩定的重量擊球區域直到春假。那是因為我們大多數人通過觀看假日膳食開始-或者讓我們是誠實的，這是一個全天的假期餐-作為所有人的自由飲食。
但是，我們需要傳統的假期放縱到季節，所有可以吃的自助餐都缺乏準備第二天的東西-以及在此之後的日子和幾週內。從哪兒開始？這個超級簡單，簡化的待辦事項列表將幫助您從任何放縱的日子回來，無論如何都沒有飲酒。
1。首先製作假日遊戲計劃。
當你在購物盛宴時，抓住一些額外的必需品，當你通過殘羹剩飯時會非常重要：雞蛋，新鮮或凍蔬菜（對於煎蛋粥），希臘酸奶，預切割蔬菜，水果，Hummus或Nut-Butty（用於冰沙和零食）和罐裝鮭魚或金槍魚（用於添加蛋白質到沙拉）可以幫助您自動化回歸業務的飲食習慣。如果您旅行或返回工作，請打包零食。折騰脫脂奶酪，1盎司堅果或堅果黃油，水果和整個食物的小吃店，並隨身攜帶。
2。多吃，不少。
它可能聽起來違反直覺，但是假日食物昏迷後，第一步回到軌道的距離實際吃！為什麼？在沒有食物的情況下走出長時間，對我們的健康努力減慢了你的新陳代謝，以及在當天晚些時候的另一個狂歡中推動你的飲食努力。（想：你跳過早餐和午餐，所以你準備通過晚餐了一整個土耳其！）讓你的使命每天吃三頓飯和兩個小吃，不要等超過3到4個小時沒有吃東西。如果需要，請在手機上設置“小吃警報”。
3。小吃，不要吃草。
如果你仍然在一塊大袋薯片後刺激，那是因為你錯過了令人滿意的小吃的兩個關鍵部件：蛋白質和纖維！旨在使所有小吃約150到250卡路里和纖維包裝的碳水化合物（例如全穀物，果實，蔬菜）的組合，瘦蛋白（如雞蛋，豆類，堅果，部分脫脂乳製品）。翻譯：這是一片100％的整個穀物麵包，蘋果和一湯匙花生醬，1片奶酪和小梨，2湯匙鷹嘴豆用切碎的蔬菜和約13個全穀物餅乾……你得到了觀點。這些營養成分的組合有助於讓您滿意-不僅僅是完整的。富含蛋白質和纖維的小吃將有助於避免渴望，並使您保持更長時間。
4。開始跟踪。
研究展示了記錄他們吃的一切的人-特別是那些在他們吃的時候記錄的人-更有可能減肥，並將其留下來長途跋涉。當磅開始偷偷摸摸地，開始跟踪像MyFitnessPal這樣的應用程序。它可以幫助您對您所吃的令人責任。此外，您可以輕鬆識別日常吃的其他一些區域，當您在您面前寫出時可能會使用一些更好的改進。
5。跳過“額外”。
鑰匙偷偷性卡路里罪：糖加飲料，如果汁，加濃咖啡和茶，敷料，肉汁和醬汁，加甜的水果，以及梅奧的調味品在夾層和攪拌油炸物中可以迅速搭配卡路里。您最好的戒斷減肥：僅粘在不含糖果的飲料中。在您的飲食方面進行一些計算，授權的選擇可以幫助您弄清楚您知道您可以在不剝奪的情況下做的事情。
6。對自己善待。
扼殺任何潛在飲食的一種方式，芽的任何潛在的飲食造成損壞都不要令人欣賞自己。是的，我們都是人類有時候慶祝有點太辛苦，吃了幾頓飯的餡餅，並在搗碎的土豆沐浴一段時間比我們“應該”。是的，當事情不完全按計劃完全相同時，我們都有訣竅是為了毆打自己。抵制一個令人憐憫派對的衝動，因為這是改善健康的關鍵，並長期停留。
